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Reto Septiembre: Infla tu creatividad
Para este mes te invitamos a seguir compartiendo tus actividades directamente en los comentarios del blog, a través de un enlace o link a las imágenes, videos o presentaciones.
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ESTILOS SALUDABLES PARA EL ADULTO MAYOR
A través
del ejercicio y el desarrollo de actividades, se mejora la calidad de vida de las personas mayores, de
igual forma, se alcanza nuevos desafíos que a esta edad les permite aumentar su
nivel de energía y autoestima. Se favorece además:
- La participación e integración de los Mayores en la vida de la comunidad.
- Las relaciones interpersonales y de convivencia de los mayores en su propio entorno.
- Las actividades socio-culturales, ocupacionales, artísticas y recreativas para prevenir situaciones de deterioro físico y/o cognitivo que van unidas al proceso de envejecimiento.
- La estimulación y el mantenimiento activo tanto a nivel físico como psicológico de las personas mayores.
- La creación de espacios nuevos y formas nuevas para la ocupación del ocio y tiempo libre.
- La cooperación y el voluntariado.
ESTIMULACIÓN FISICA: Algunos ejercicios para trabajar:
Ø DINAMIZACIÓN: Se
realizan diversas actividades de dinamización que van desde la organización de
diversos juegos específicos hasta las clásicas sesiones de baile. La idea es
que el instructor se encargue de direccionar los ejercicios, teniendo en cuenta
qué movimientos se pueden realizar.
Ø YOGA: Estas sesiones son
altamente recomendadas para esta población, ya que sus beneficios son sensibles
a corto plazo, tanto a nivel físico como psíquico. Les permite relajar su cuerpo y rehabilitarlos
de energía.
Ø GIMNASIA:
Realización de ejercicios físicos adaptados a las necesidades y características
de las personas mayores. Es importante contar con los elementos necesarios como
colchonetas, ropa cómoda y una buena
hidratación.
Ø BAILES DE SALÓN:
Aprendizaje de distintos tipos de baile en los que los grupos bailan de forma
coordinada y siguiendo el ritmo de la música. Estos ejercicios recargan de
vitalidad a las personas de esta edad.
Ø ACTIVIDADES CULTURALES/HUMANIDADES
Conferencias, certámenes de música y corales, talleres de animación a la
lectura, Cine‐fórum,
taller de teatro, visitas culturales.
Ø MÚSICA:
Aprendizaje básico de solfeo, Trabajos con instrumentos diversos, Iniciación
y Perfeccionamiento en el aprendizaje de: guitarra, bandurria, flauta, etc. Iniciación
y perfeccionamiento del canto en la coral de centro.
Ø ÁREA DE ACTIVIDADES ARTÍSTICAS
Iniciación y perfeccionamiento de técnicas de dibujo, Iniciación al óleo, Iniciación
a la acuarela y diferentes técnicas gráficas que les permite niveles de
concentración y motivación.
Ø MANUALIDADES: Trabajos de
Marquetería, Todo tipo de manualidades con estaño, Modelaje de arcilla , realización de
figuras y objetos con pasta de sal, trabajos con pastas de cerámica, figuras de
escayola, pintura y estampación sobre tejidos, Imitación de plata, cobre, lapislázuli,
cobre enmohecido y crochet.
Gracias a
la realización de ejercicio durante la tercera edad podemos obtener muchos
beneficios en una amplia variedad de áreas del cuerpo:
·
Aumenta la sensación de bienestar general.
·
Controla el peso del cuerpo.
·
Rebaja la grasa corporal.
·
Reduce el riesgo de poder desarrollar diversas patologías como:
alteraciones cardíacas, hipertensión.
·
Mejora la salud física y psicológica de forma general.
·
Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
·
Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre,
etcétera.
Es bueno
saber que gran parte de estos efectos beneficiosos se consigue con una práctica
regular de ejercicio físico, volviendo al estado anterior cuando se deja de
realizarlos.
Nota: No
podemos olvidar que el estilo saludable para el adulto mayor debe estar inmerso
en las siguientes características:
n Actividad Física
n Ejercicio
n Nutrición
n Evitar el cigarrillo
n Evitar el consumo excesivo de alcohol.
Tomado de:
Recomendado: https://www.youtube.com/watch?v=bb2tJr0wOUk
Actividad física para adultos mayores
Existen cuatro tipos principales de ejercicios y las personas mayores necesitan un poco de cada uno:
- Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.
- Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad.
- Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible.
- Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir una caída.
NIH: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Te compartimos un video, donde nos das unas buenas ideas para trabajar la actividad física en el adulto mayor:
Esperamos te sean de ayuda.
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